Saat ini banyak kesadaran tentang makan makanan sehat. Pengetahuan tentang makanan sehat dan tidak sehat sangat luas. Kita mungkin tidak makan sebanyak itu secara sehat tetapi kita pasti tahu banyak tentang apa yang seharusnya kita makan.
Di antara berbagai jenis makanan kesehatan, serat tinggi merupakan golongan yang sangat penting. Kita mungkin pernah mendengar bahwa salah satu bahan penting yang hilang dalam Harga Jual Flimty Fiber Murah pola makan kita sehari-hari adalah serat. Makanan khas barat kekurangan serat.
Makanan khas kami adalah tinggi protein, lemak jenuh, dan karbohidrat sederhana. Tetapi biasanya serat sangat rendah dan kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup serat dari makanan kita.
Tapi ini telah berubah dengan cepat. Kita sudah mulai lebih banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung serat. Contohnya adalah sayuran tertentu, kacang-kacangan, lentil, dan sereal siap pakai tertentu yang mengandung serat tinggi. Bahkan banyak makanan ringan yang ditawarkan dalam varietas berserat tinggi saat ini. Pola makan kita berubah dengan cepat untuk menyesuaikan dengan kebutuhan akan lebih banyak serat.
Serat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Sebagian besar dari kita sadar akan kemampuannya meredakan sembelit. Manfaat kesehatan serat jauh melampaui sembelit.
Serat juga membantu menurunkan kolesterol jahat. Ini membantu mengontrol kadar gula darah dan mendukung berat badan yang sehat. Bahkan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Mungkin manfaat terbesar serat adalah membantu mengurangi risiko kanker usus besar melalui menormalkan pergerakan usus dan meningkatkan kesehatan usus. Mengingat manfaat tersebut, tidak heran kita semua ingin dan harus meningkatkan asupan serat kita.
Tapi ada satu kerugian langsung dari makan serat. Mengingat semua manfaat kesehatan yang besar ini dapat dianggap hanya sebagai gangguan kecil, tetapi tetap saja merupakan sisi negatif dari makan serat.
Seperti yang Anda ketahui, serat tidak dicerna di usus halus. Serat biasanya difermentasi di usus besar oleh koloni bakteri di sana. Fermentasi selalu menghasilkan gas sebagai produk sampingan. Pencernaan serat melalui fermentasi pasti menyebabkan gas.
Berapa banyak gas yang dibuat dan jenis gas yang dihasilkan tergantung pada beberapa faktor seperti jenis serat yang Anda konsumsi dan jenis bakteri besar di usus besar Anda.
Sebagian besar waktu kita melihat peningkatan gas saat kita mengonsumsi makanan seperti sayuran keluarga kacang-kacangan atau kubis. Dan peningkatan gas ini tidak menimbulkan banyak masalah bagi kami.
Namun berkali-kali, peningkatan gas bisa menyebabkan ketidaknyamanan, kembung dan nyeri di perut. Gas dalam jumlah besar dapat menyebabkan sedikit ketidaknyamanan bagi kita.
Gas yang dihasilkan selama fermentasi keluar dari tubuh kita. Kami menyebutnya perut kembung. Gas yang keluar mungkin tidak berbau dan mungkin tidak mengeluarkan suara saat keluar. Dalam kasus seperti itu, perut kembung bukanlah masalah sama sekali.
Tapi bau dan suara gas adalah sesuatu yang sangat sulit dikendalikan. Bisa jadi bau dan bisa mengeluarkan suara keras. Ini dapat menyebabkan situasi yang sangat memalukan. Mengingat kita tinggal dan bekerja di lingkungan yang relatif padat, perut kembung dapat menyebabkan situasi yang semakin memalukan bagi kita, begitu kita mulai meningkatkan asupan serat.
Jika Anda sering tinggal dan bekerja di area terbuka, ini mungkin bukan masalah besar. Misalnya orang yang tinggal di hutan atau pedesaan terbuka mungkin tidak perlu terlalu khawatir. Demikian pula di beberapa lingkungan kerja, Anda memiliki cukup fleksibilitas untuk bergerak sehingga Anda tidak harus terjebak di antara orang-orang hampir sepanjang waktu. Contohnya bisa jadi pekerjaan konstruksi.
Sebagian besar dari kita tinggal di lingkungan perkotaan yang relatif padat, di mana kita sering kali dikelilingi oleh orang-orang. Kami bekerja di bilik kecil yang sempit. Perut kembung bau adalah masalah khusus bagi kami.
Ini menimbulkan dilema. Di satu sisi kami sangat ingin makan makanan sehat dengan lebih banyak serat karena manfaat kesehatan yang luar biasa. Tapi, itu akan selalu menyebabkan gas dan kemungkinan ketidaknyamanan dan rasa malu.
Di satu sisi, fenomena ini memperkuat gagasan bahwa tidak ada yang datang dengan gratis. Anda mungkin berpikir bahwa mengonsumsi makanan tinggi serat dalam jumlah besar akan membantu Anda mendapatkan banyak manfaat seperti pengurangan risiko usus besar, penurunan kolesterol, kadar gula darah yang lebih baik, dan berat badan yang lebih baik.
Tidak semudah itu. Manfaat tersebut akan datang dengan gas yang mengganggu dan banyak perut kembung.
Sekali lagi, ini bukan alasan untuk tidak mengonsumsi makanan berserat tinggi. Manfaat serat tidak ternilai harganya. Siapa yang tidak ingin mengurangi risiko kanker usus besar. Sangat bodoh menghindari serat hanya untuk mencegah gas.
Hanya saja kita harus mewaspadai efek makan makanan berserat tinggi. Akan ada gas yang dihasilkan dari makanan berserat tinggi.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi jumlah gas yang dihasilkan. Dengan hati-hati memilih makanan tertentu dan menyiapkannya dengan cara yang tepat daripada mengonsumsi mentah.
Ada juga jenis serat tertentu, yang tidak berfermentasi di usus besar, yang berarti tidak menghasilkan gas dan tetap memberi Anda manfaat serat. Anda dapat memilih untuk mengonsumsi lebih banyak makanan semacam itu.
Setiap manusia itu unik, dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.
Ini adalah situasi dua puluh dua tangkapan. Bergantung pada seberapa banyak perut kembung yang dapat Anda toleransi, dilema bisa menjadi parah, atau mungkin bukan dilema sama sekali.
Ada cara di mana Anda bisa mendapatkan banyak manfaat serat tanpa banyak ketidaknyamanan dan efek samping yang tidak diinginkan. Jika Anda tertarik, Anda dapat mengikuti tautan di bawah ini untuk mengetahui lebih lanjut.
